Circuit Training casalingo “gambe”

Con la sosta forzata ed il periodo di allontanamento forzato dall’attività all’aperto che si sta protraendo ancora da giorni e si dilungherà ancora per qualche tempo ho pensato di mettere a disposizione una serie di esercizi, abbastanza, facili, per mantenere in forma le nostre gambe.

Sono esercizi che formano due circuiti che ci impegnano entrambi una mezzora, poco più, seguiranno anche quello per il tronco/core/addome e quello per le spalle.

Per ora possiamo svolgere questi due circuiti alternati a una seduta di cyclette o camminata, all’interno dei 200 mt da casa come da ordinanza ministeriale o regionale, o inserire uno dei circuiti più facili inseriti sul mio blog nei giorni scorsi, basta andarli a ripescare.

Quindi, per dare un idea di come organizzare una settimana covid di allenamento casalingo vi scrivo un mio suggerimento:

Lunedì: Tabella 1 (che sarà inserita di seguito)

Martedì: Cyclette 20’/30′

Mercoledì: Tabella MM Cardio Extreme (andare a rileggere l’articolo del 21/03/20)

Giovedì: Cyclette 20’/30′

Venerdì: Tabella 2 (che sarà inserita di seguito)

Sabato: Cyclette 20’/30′

Domenica: riposo o Tabella Beginner (andare a rileggere l’articolo del 22/03/20)

 

Tipo di allenamento qui ci sono gli esercizi: Esercizi durante il corona virus Parte seconda lavoriamo di gambe

ecco la divisione degli allenamenti in giornata 1. e giornata 2.:

GIORNATA 1. Lunedì: es. 1 + es. 2 Riscaldamento + Respirazione Recupero + es. 5 + es. 8. + es. 10 potenziamento gambe + Respirazioni recupero + es. 6 + es. 11. + es. 17 lavoro addome + Respirazione Recupero + Allungamento es. 19 + es. 21 + es. 22. (tempo 35′)

GIORNATA 2. Venerdì: es. 2 + es. 4 Riscaldamento + Respirazione Recupero + es. 3 + es. 15 + es. 10 potenziamento gambe + respirazioni Recupero + es. 18 + es. 13 + es. 14 + es. 15 lavoro addome e stabilizzazione + Respirazione Recupero + Allungamento es. 20 + es. 21.  + es. 22 (tempo 40′)

 

Rispondi

Inserisci i tuoi dati qui sotto o clicca su un'icona per effettuare l'accesso:

Logo di WordPress.com

Stai commentando usando il tuo account WordPress.com. Chiudi sessione /  Modifica )

Google photo

Stai commentando usando il tuo account Google. Chiudi sessione /  Modifica )

Foto Twitter

Stai commentando usando il tuo account Twitter. Chiudi sessione /  Modifica )

Foto di Facebook

Stai commentando usando il tuo account Facebook. Chiudi sessione /  Modifica )

Connessione a %s...