Questo periodo di sosta forzata per il decreto covid19, dove siamo tutti in casa, ho compilato una scheda di 25 esercizi per non stare fermi completamente e provare a mantenere alcune essenziali capacità esplosive, di forza controllo ed allungamento che ci potranno permettere di riprendere nel migliore dei modi appena questo periodo sarà passato.
Esercizi in casa durante il corona virus
Vi ricordo che nella corsa, in questo periodo consiglio sempre di non mettersi.a fare allenamenti lunghi e lunghissimi, ma lavori di FM o variati veloci, per esempio:
1- 30′ FL Ris + 8/10 km FM + 1km defa FLL defa
2 – 25′ FL + 3′ FLL/2’CV x 3 volte + 1 km FLL defa
3 – 30′ FL + 3′ FLL/1’30” FM/3′ FLL/ 1′ CV x 3 volte 1 km FLL defa
questi sono esempi di lavori veloci per migliorare le capacità anaerobiche e migliorare la velocità di base
Nel ciclismo, visto che siamo tutti sui rulli è possibile fare dei variati o dei continuati veloci:
1 – 20′ 95 ppm aerobico + 10 x 1′ 90 ppm 52/15 95% soglia – R.2′ + 20′ defa
2. – 30′ 95 ppm aerobici + 1×1′ 110%soglia + 1′ R + 1×1’30” 95% spoglia + 1′ R x 5 volte + 20′ aerobici.
divertitevi, passerà anche questo periodo e ritorneranno le belle giornate all’aria aperta!
MARCO MONTORI 